腰痛には足の運動がよい？でやさしく解説
- 5月4日
- 読了時間: 2分
腰痛があると「腰を動かすのが怖い」と感じやすいですが、実は足（股関節・太もも・ふくらはぎ）を動かすことが、腰の負担を減らす助けになることがあります。ここでは、訪問リハビリの現場でもお伝えすることが多い“足の運動”の考え方を、やさしくまとめます。
なぜ「足の運動」が腰に関係するの？
歩く・立つ・座るといった動きは、腰だけでなく股関節や膝・足首が連動して成り立っています。足まわりが硬かったり弱かったりすると、動きのしわ寄せが腰に集まりやすくなります。
自宅でできる足の運動（痛みが強くない範囲で）
次の運動は、道具なしで行いやすいものです。痛みが増える場合は中止し、無理のない範囲で行ってください。
足首の曲げ伸ばし：座ったまま、つま先を上げ下げ（10回×2セット）
かかと上げ：立てる方は、壁や椅子につかまり、かかとを上げ下げ（10回×2セット）
もも上げ（座位）：椅子に座って片脚ずつ軽く持ち上げる（左右10回ずつ）
股関節ひらき（座位）：膝を外に開いて戻す（左右10回ずつ）
ポイント：腰を守るためのコツ
呼吸を止めずに、ゆっくり動かす
「痛みが増えない範囲」で終える（頑張りすぎない）
毎日少しずつ続ける（1回が短くてもOK）
こんなときは相談を
しびれが強い、力が入りにくい、痛みが急に悪化した、転びやすいなどがある場合は、早めに専門家へ相談してください。訪問での身体サポートでは、生活動作に合わせて“腰に負担が集まりにくい動き方”も一緒に確認できます。
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